jak cwiczyc

gdybym wiedziała to bym się tutaj nie zgłosiła :-) Co prawda jak wykonywać ćwiczenia od strony technicznej i czy po cesarce mogę już ćwiczyć i z jakim natężeniem to wiem ale mam troche wątpliwości właśnie co do planu treningowego i samej diety. Kiedyś moja dieta wyglądała co prawda podobnie bo kwestie obiadów i kolacji czyli np kefir sie nie [...]

Siemano. Zaliczyłem ostatnią jazdę na mieście (2h) i godzinę placu w mega ulewie (nic nie widać, grad na******la... ogólnie Meksyk jak chooj hrhrh), zjadłem przedtreningowy 45 min temu i o 15:00 idę ćwiczyć, choć nadal mocno pada.. ehh.. oby prąd był. U mnie co chwilę net wysiada i ogólnie jest niezły syf. Jutro zakończenie roku szkolnego i dzień [...]

[...] Jakieś jedno izolowane ćwiczenie na triceps. Piątek MC klasyk/sumo ( w zależności ) Drążek podchwyt wąsko/nachwyt szeroko ( w zależności ) Jakieś wiosłowanie ew. szrugsy. W jakiś dzień dorzucam 1/2 ćwiczenia na biceps, jak mam czas i chęci. Robiłem dociskanie ale w planie obecnym nie mam miejsca. Generalnie lepiej gdybym mógł ćwiczyc 4 dni w [...]

[...] powtorzen. szczegolow nigdzie nie znalazlem, jest na sieci pare wywiadow z ich trenerem, latwo wygooglowac w sumie. gosc ogolnie wyznaje zasade, ze nie istnieje cos takiego jak przetrenowanie tylko niedotrenowanie. jesli nie jestes w stanie cwiczyc ciezko 7 dni w tygodniu 2 razy dziennie to znaczy, ze jestes niedotrenowany Zmieniony przez - [...]

Witam , dziś nietypowo - na początek odpowiedzi; CHUNGA ; dzięki za kartkę – szkoda że bez autografów …....... Ty chyba jednak dobrze mi nie życzysz ….. chcesz aby mi się jakieś koszmary śniły po nocach ?…..... ;-) cyt. żadna masa miesniowa w kilka tygodni Ci nie przyrosła ,na czysta mase miesniowa pracuje sie latami ,no niektórzy miesiacami [...]

[...] liczy się intensywność. Trochę potu trzeba wylać i zadyszki dostać. Jak robisz interwały z aerobami to najpierw interwały; w trybie "pracy" ustaw wyższe obciążenie jak za niskie tętno masz. Interwały na rowerku polegają na zmianie obciążenia a nie zmianie szybkości kręcenia pedałami. Cel Być może źle zrozumiałem ale z Twoich wypowiedzi [...]

spoczko co do fot , to tak jak mowie , bateryjka siadla ;p ,plecy zaczalem cwiczyc gdzies tak w marcu wiec nie sa rewelacyjne ale poprawa jest jak dla mnie masakryczna , z nogami to samo , daje fotke sprzed paru miechow Banan : co do bickow to czysta genetyka , juz zanim cwiczylem mialem dosc kształtne , podobnie z łydkami , jutro wrzuce wszystko [...]

[...] się zgadzały) NAPOJE: w większej ilości: herbata biała Bai Hayo Yin Zen, herbata Rooibos Bio, przefiltrowana woda, herbata żółta Huang Xiao Tea Coś mi brzuch wzdęło na jakiś czas po posiłku nr 4 i leczo. Po raz pierwszy od dawna. Ale już przeszło :-) Może @ się zbliża, bo w tamtym m-cu miałam w tych okolicach czasowych. Ale nie czuję [...]

[...] pierwszy ćwiczyłam w domu. Jak było: -trening był przed ostatnim posiłkiem i stąd te węgle. Ale nie tak miało być...czekałam na męża, bo był mi potrzebny do podciągania no i jak już się doczekałam to w sumie było późno i cały trening robiłam na głodzie (na skakance na koniec już mnie porządnie ssało w żołądku)...ostatni posiłek miał być [...]

[...] się co kilka godzin. No i do takiej częstotliwości dochodzi się latami,a nie z dnia na dzień. Piękny przykład metody "smarowania gwintów"- robić coś tak często jak się da,będąc jednocześnie tak świeżym jak to tylko możliwe(brak upadku mięśniowego). Trójboiści Rosyjscy również podłapali metodę-Malanichev i spółka ćwiczą siady 3-5razy [...]

[...] MI KARTKI, A MIALA BYC JEDNA NA TRENING, HEHE.. ZAJMIJ SIE NAJPIERW METODYKA TRENINGU(JAK W TYM ARTYKULE), TO DZIENNICZKI ZACZNA MIEC SENS. Pudzian Wodyn_ ostatnio jak saib robił Twój plan(podczas testu) to miał tam niepełne wyciskanie tzn opuszczał gdzies do połowy i od tego poziomu wyciskał. Odwrotna sprawa jak ze skróconym ruchem - [...]

Bic 44 nie mam do Ciebie zadnych pretensji ani nie ujadam jak pies bo ktos ma inne zdanie itd ale sprawa sprowadza sie do tego ze - ci co nie maja genow by rosnac od popularnych "pompujacych" planow beda tracic czas robiac cos wbrew ich (cielesnej) naturze nie startuja wiec w zawodach kulturystycznych a jak juz startuja to nie sa [...]

Dorotka, a probowalas cwiczyc barki np. 2x w tygodniu? jeden raz na dużych ciężarach, a drugi na wysokich powtórzeniach.. mój kolega chwalił sobie tę metodę :-) jakoś trzeba kombinować %-) Trenuję barki dwa razy w tygodniu od jakiegoś czasu. Jednego dnia 3 ćwiczenia, drugiego mocniej. Jednak zarówno jeden jak i drugi trening na swoim maxie jeżeli [...]

to prawda, ze jak sie czlowiek juz przyzwyczai do konkretnej godziny, to pozniej trudno cwiczyc o innych %-) ale ja staram sie urozmaicac godziny treningowe i w weeekendy praktycznie zawsze ciwcze rano. chociaz wtedy jest tak naprawde najwiecej ludzi @-)

[...] Popori - Dzięki ;-) Kamil - Wszystko się zgadza ;) Jakiś plan na ten swój urlop już masz? Z góry przepraszam za brak rozpisek treningowo, miskowych. Niestety przywiozłam jaką cypryjską zarazę. Od poniedziałku z nią walczyłam i próbowałam w tygodniu coś tam nawet ćwiczyć. Dziś niestety przegrałam i zostałam w łóżku. Jak tylko poczuję się [...]

[...] polskich yt, bo znam wszystkich polskich i zagranicznych, ja tym zyje kazdego mam w subskrypcji i ogladam do kolyski. Nie mozna urodzic sie z szerokia talia i reszta chuda jak u dziecka? no widzisz mało widziales, a nadgarstki , obwody koscia owcy kompletnie nie mowia o tym ze jest ekto Zresza mowienie tutaj o kosciu tez jest dosc bledne, bo [...]

[...] na skosie "-" 1s przenosy 1s ściąganie wyciągu górnego zza kark 1s MC 1s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s wyciskanie francuskie 1s – zobaczymy jak będzie z pompą uginanie ramion ze sztanga prostą 1s – zobaczymy jak będzie z pompą szrugsy 2s 10'tki przysiad ze sztangą 2s / wypychanie nóg na suwnicy 2s [...]

[...] i na tym chce sie skupić głównie, nogi mam bardzo duże w porównaniu do góry a z pleców nie chce rezygnować z serii proste ,uwielbiam cwiczyc placy, tylko zupełnie nie wiem jak mają te serie wyglądać , przeczytałem wszystkko juz chyba o tym całym HST , jest to moje piewsze HST jak pisałem , trening ustaliłem ale dobór serii nie wiem jak ma [...]

[...] niemal zawsze daje taki podzial tygodniowy D1: Klata + Górne plecy D2: Nogi, brzuch - czyli tu przypada ten trening D3: off D4: Ramiona, barki D5: off D6 = D1 = od nowa jak widzisz cykl jest 5 dniowy, ale jesli nie mozesz cwiczyc kazdego dnia to wykonujac ten plan raz na tydzien nie mozesz cwiczyc nog w inne dni o ile przeczytales calość [...]

[...] gdy "trening dla zaawansowanych" świeci pustkami." Po tym zdaniu pierwszy raz wszedłem na dział dopingu, generalnie mnie to nie interesuje. Moje zaskoczenie było wielkie jak zobaczyłem ilość założonych, świeżych tematów, szok! Albo może po prostu ja jestem naiwny %-) Ale mam pytanie odnośnie Twojego artykułu: dużo piszesz żeby ćwiczyć do [...]